Las Mejores Frutas para Ayudarte a Dormir
En una dieta variada y equilibrada, las frutas son un alimento fundamental, rico en nutrientes, bajo en calorías y muy saludable. Sin embargo, según datos del informe 'La alimentación mes a mes, agosto 2023', elaborado por el Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación (MAPA), los hogares españoles han reducido la compra de frutas frescas un 5,5%.
Además de sus muchos beneficios para nuestra salud, algunas frutas son ideales para ayudarnos a conciliar el sueño, gracias a su contenido en triptófano, que ayuda a producir melatonina y serotonina. La melatonina ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia, y la serotonina, regular el apetito, el sueño, el estado de ánimo y el dolor.
Las Frutas que te Ayudarán a Conciliar el Sueño y Adelgazar
A pesar de la creencia de que la fruta no conviene tomarla por la noche porque engorda, es importante destacar que ningún alimento en sí mismo tiene la capacidad de hacernos engordar o perder peso, todo depende siempre de un conjunto de factores que conviene tener en cuenta, sobre todo si buscamos adelgazar.
Es importante priorizar aquellas frutas que tengan un índice glucémico más bajo, de este modo aprovechamos el efecto saciante que es común a todas las frutas y evitamos un aporte alto en azúcares, que por la noche no podremos quemar. Además, algunas frutas son ideales para ayudarnos a conciliar el sueño, como:
Cerezas
Son un potente antioxidante, gracias a su alto contenido en melatonina y triptófano. Sus variedades más ácidas darán mejores resultados.
Fresa
Fuente de vitamina C, las fresas son también conocidas por estimular el sistema inmune, son antioxidantes y ayudan a mejorar los trastornos del sueño. Además, también contienen melatonina, por lo que pueden ser un estupendo aliado para tomar antes de prepararnos para dormir.
Kiwi
Rico en vitamina C, vitamina B9 y serotonina, que es lo que podría contribuir a favorecer el sueño, no solo para poder dormirnos antes, también para que este resulte más profundo y, por tanto, más reparador.
Piña
Comer piña aumenta la producción de melatonina y además, gracias a la bromelina que contiene, favorece la digestión, por lo que ayuda a evitar las molestias que en ocasiones impiden que conciliemos el sueño.
Naranja
Puede aumentar la melatonina, pero también favorece el sueño gracias a la vitamina B, que reduce la ansiedad y la depresión, mejora la regularidad del ciclo de sueño-vigilia y ayuda en la síntesis de serotonina, dopamina y GABA, el principal neurotransmisor promotor del sueño en el cerebro.
Trucos para Poder Dormir Bien
Casi todo el mundo, en algún momento de su vida, puede encontrarse con problemas para conciliar el sueño. Si se trata de algo puntual, hay muchos tips y consejos que se pueden seguir para que resulte más sencillo, como por ejemplo, intentar tener unos horarios regulares, tanto en la hora a la que nos acostamos, como para marcar la hora a la que nos levantamos.
Es importante tener cuidado con el entorno, optando por un colchón cómodo, en una habitación fresca y a oscuras, que sea tan silenciosa como sea posible y donde no podamos ver la hora que es, evitando así ser conscientes de que el tiempo pasa sin poder dormirnos y que cada vez nos queda menos tiempo de descanso.
Recuerda que un estilo de vida saludable, que incluya una dieta equilibrada y rica en frutas, junto con unos horarios regulares y un entorno adecuado, puede ayudarte a conciliar el sueño de manera efectiva.
¿No puede dormir? Pruebe con estos consejos: MedlinePlus enciclopedia médica. (s. f.). https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000853.htm
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