Tres opciones de comidas para desinflar la barriga y despertar con un estómago plano este otoño
Con la llegada del otoño, muchos de nosotros nos damos cuenta de que el verano ha dejado su huella en nuestra figura. La barriga inflada y el estómago abultado pueden ser un problema común después de meses de disfrutar de deliciosas comidas y bebidas frescas. Sin embargo, no hay necesidad de preocuparse. En este artículo, te presentamos tres opciones de comidas que te ayudarán a desinflar la barriga y a despertar con un estómago plano esta temporada. Estas opciones no solo son deliciosas, sino que también están llenas de nutrientes y propiedades beneficiosas para tu salud. ¡Sigue leyendo para descubrir cuáles son!
Desinfla tu barriga con estos 3 platos de cena
Antes de hacer la lista de la compra para saber qué alimentos incluir en nuestras cenas, con el objetivo de mantener el peso en cifras saludables, y evitar la temida inflamación (que se manifiesta exteriormente, pero también existe de un modo más silencioso en el interior del organismo), hay que tener en cuenta una serie de consejos para llevar a buen puerto nuestro objetivo.
Además de tomar buena nota de cuándo y qué cenar para amanecer ligeras y deshinchadas, y poder afrontar el día con toda la energía necesaria, sin nada que 'reste', vamos a ver qué alimentos están más aconsejados, la mejor manera de cocinarlos para que cumplan su función, y cuál es la combinación ganadora entre varios grupos alimenticios para el mismo objetivo.
9 claves para cenar ligero y deshinchar la barriga
Con esta premisa, hemos entrevistado a dos expertas, una doctora y una nutricionista, que comparten con nosotras los consejos más adecuados de cara a cenar ligero y de forma consciente.
1. Cenar más temprano
Cenar temprano nos asegura una especie de ayuno intermitente básico para que la digestión no sea lenta y pesada. Las digestiones se hacen mejor cuando estamos de pie, y no cuando estamos en la cama, en posición horizontal.
2. Ingerir cantidades razonables
Este paso es básico. Además de favorecer la digestión, nos puede ayudar a perder peso si lo necesitamos. Que las cenas sean ligeras es más importante de lo que imaginamos, porque va a ayudar a minimizar el efecto de los gases, bajar la inflamación intestinal, a sufrir menos molestias en la tripa.
3. Elegir alimentos de fácil digestión
Siempre va a ser mejor cenar pescado, que es de digestión más rápida, que un chuletón de carne roja. El pescado, mejor hervido o al horno, cocinado con poca grasa. Los fritos, rebozados y salsas van a cortar el proceso de una buena digestión.
4. No abusar de la fibra alimentaria
La fibra, que es fantástica en muchos casos, debe ser imprescindible pero no demasiado abundante. La encontramos en verduras, legumbres y frutos secos, que son alimentos saludables, pero cuyo abuso va a aumentar los gases y la distensión abdominal.
Y así siguen los consejos de las expertas, que nos recomiendan evitar la sal, los ultraprocesados, tener en cuenta las intolerancias alimentarias, evitar el alcohol, incluir especias que favorezcan la digestión, y hidratarnos adecuadamente.
3 ideas de cenas para deshinchar la barriga
Con respecto a las ideas concretas de alimentos que pueden contribuir de una manera especial a mantener la tripa plana, sin hinchazón, hablamos con la nutricionista Paula Martín (@farmanutribypaula).
Salmón al horno con espárragos
El salmón, según comparte la nutricionista consultada, es rico en ácidos grasos omega-3, que contribuyen de una manera muy activa a reducir la inflamación. Por su parte, los espárragos ejercen una importante acción diurética, lo que ayuda a minimizar la retención de líquidos, especialmente prevalente en las mujeres por una cuestión hormonal.
Ensalada de quinoa y verduras asadas
La quinoa es rica en proteínas y fibra, y las verduras asadas nos aportan antioxidantes. La quinoa, que también contiene antioxidantes y flavonoides, es un aliado perfecto para combatir la inflamación en el cuerpo.
Tortilla de espinacas frescas, champiñones y puré de calabaza
En esta tercera receta, la más completa, tenemos, por un lado, los huevos, que son nutritivos y ayudan a mantenernos saciados. Las espinacas frescas, por su parte, son ricas en antioxidantes como lo es la vitamina C, y los flavonoides, que contribuyen a frenar el estrés oxidativo y la inflamación en el cuerpo.
Esperamos que estos consejos y recetas te ayuden a deshinchar la barriga y mantener un peso saludable. ¡Buen provecho!
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