5 ejercicios ideales para cuando no tienes energía ni motivación para entrenar, según un especialista

5 ejercicios ideales para cuando no tienes energía ni motivación para entrenar, según un especialista

¿Te sientes agotado y sin ganas de hacer ejercicio? No te preocupes, es normal pasar por momentos en los que la energía y la motivación escasean. Sin embargo, es importante no dejar que esto te impida seguir adelante con tus objetivos de fitness. Un especialista en entrenamiento físico ha compartido sus consejos para superar este obstáculo y ha seleccionado 5 ejercicios ideales para cuando no tienes energía ni motivación para entrenar. A continuación, te revelamos cuáles son estos ejercicios que te ayudarán a mantener el ritmo y alcanzar tus metas, sin necesidad de requerir un gran esfuerzo físico o mental.

Ejercicios ideales para cuando no tienes energía ni motivación para entrenar

La práctica regular de actividad física tiene muchos beneficios para la salud, pero a menudo cuesta mucho iniciar o reanudar el deporte después de las vacaciones, especialmente cuando falta motivación. Sin embargo, hay formas de superar este obstáculo y reincorporar el hábito de hacer ejercicio en nuestra rutina diaria.

Desbloquea tu potencial: ejercicios fáciles para mejorar la forma física

Para empezar a mentalizarnos y superar la falta de motivación, el experto Felipe Isidro recomienda implementar el hábito poco a poco en nuestra rutina diaria. Uno de sus consejos es hacer un poco más intensas las actividades diarias. Por ejemplo, utilizar las escaleras en lugar del ascensor, estacionar el vehículo un poco más lejos para desplazarse caminando, etc.

Otro tip necesario es marcarse objetivos sencillos y asumibles. No es necesario proponerse hacer 4-5 días de actividad física a la semana, sino empezar por 1 o 2 días a la semana con 15-20 minutos de ejercicio. Una vez que se adquiere el hábito, se puede aumentar la cantidad y calidad de la sesión de entrenamiento.

Regresa a la rutina: ejercicios para fortalecer y tonificar el cuerpo

Una vez que hemos incorporado la actividad un poco más intensa en nuestro día a día, podemos empezar a subir el nivel y meternos de lleno en el ejercicio. Es importante optar por el tipo de ejercicio que más nos gusta, ya sea en el gimnasio o al aire libre, sin forzar en exceso ni llevar a cabo una actividad que no nos hace felices.

El truco está en elegir el ejercicio que más nos gusta y poco a poco, nuestro orden mental nos irá dirigiendo hacia la disciplina, y cuando queramos darnos cuenta, ya estaremos llevando a cabo una rutina saludable.

Sin energía ni motivación: ejercicios para superar el estanco y entrenar sin estrés

El responsable del área de actividad física de Pronokal Group, Felipe Isidro, recomienda una serie de pequeños trucos que nos ayuden en la motivación. Monitoriza tu actividad semanal mediante relojes inteligentes o app's. Verás que semana a semana se van percibiendo las mejoras, y eso ayudará a motivarte. Un pequeño secreto: la música nos mantiene vivos, y si escuchamos nuestras canciones favoritas, nos animaremos más en la realización de la práctica del ejercicio.

Ejercicios para mantener la forma física y la energía en un mundo sedentario

A continuación, enumeramos los 5 ejercicios que el responsable del área de actividad física nos propone para 'arrancar' y mejorar nuestra forma física:

1. Sentadillas: Un ejercicio muy completo que trabaja varios músculos diferentes en el cuerpo, incluyendo los glúteos, los cuádriceps y los isquios. Si las practicas cada día, en varias series, cada vez te sentirás más fuerte y te cansarás menos.

2. Puntillas: Ponerse de puntillas, elevando todo el cuerpo en bloque en una posición de pie y estirados es un ejercicio muy aconsejable para ayudar a fortalecer los gemelos, y otros músculos de la parte inferior del cuerpo.

3. Puente de glúteos: Un ejercicio que trabaja los glúteos y la parte trasera de las piernas, al tiempo que fortalece toda la musculatura del tronco.

4. Press de banca: Un ejercicio básico muy importante para toda la cadena superior del cuerpo, que trabaja los músculos del pecho, hombros y tríceps.

5. Planchas: Un ejercicio anaeróbico que trabaja fundamentalmente la zona abdominal, pero también fortalece los glúteos, la espalda, los brazos, el pecho y las piernas.

Recuerda que la clave es empezar poco a poco y ser constante. ¡No dudes en probar estos ejercicios y mejorar tu forma física!