En el mercado de los suplementos dietéticos, los productos que contienen calcio se han vuelto muy populares debido a su supuesta capacidad para acelerar la pérdida de peso. Sin embargo, ¿realmente funcionan? La ciencia ha investigado ampliamente sobre el tema y ha llegado a conclusiones interesantes. En este artículo, exploraremos las evidencias científicas que respaldan o refutan la eficacia de los suplementos de calcio como herramienta para adelgazar. ¿Es verdad que el calcio puede ayudarnos a quemar grasas de manera más eficiente? ¿Cuáles son los mecanismos biológicos que están detrás de este proceso? En las siguientes líneas, descubrirás lo que la ciencia tiene que decir sobre los suplementos de calcio y su relación con la pérdida de peso.
La Ciencia Desvela si los Suplementos de Calcio Aceleran la Pérdida de Peso
El calcio es un mineral esencial para el buen mantenimiento de los huesos, y su importancia va más allá de la salud ósea. Investigaciones recientes han estudiado el impacto del calcio en la salud ósea y su potencial efecto en la obesidad.
La Importancia del Calcio en la Salud Ósea
El calcio es el mineral más presente en el cuerpo humano, siendo clave no solo para la rigidez y el buen estado de los huesos, sino que también actúa en órganos tan fundamentales como el corazón, los músculos o los nervios, ayudándoles a su correcto funcionamiento.
Fuentes de Calcio
Si bien los lácteos son la gran fuente de calcio, no hay que olvidar que también está presente en verduras de hoja verde como la col, brócoli y repollo chino, así como en pescados como el salmón.
Dosis Diarias Recomendadas
Para la población adulta se indican unos 1.000 miligramos entre los 19 y los 50 años, edad a partir de la cual la mujer debería ingerir 1.200 miligramos, mientras que el hombre necesitaría esta cantidad ya a partir de los 70 años. En todo caso, una persona adulta no debería ingerir más de 2.000 miligramos al día.
Suplementos de Calcio y Pérdida de Peso
Un equipo científico chileno ha revisado la ingente producción científica elaborada hasta 2016 sobre la posibilidad de que los suplementos de calcio puedan tener un efecto metabólico en personas con obesidad. Aunque comprobaron que había estudios que avalan cierta efectividad, han concluido que la evidencia científica no es de una entidad reseñable.
La explicación científica radica en que la suplementación de calcio aumentaría el porcentaje de excreción de grasa total en relación con la ingesta de ésta, lo que incidiría en una disminución del peso corporal, grasa corporal total y grasa abdominal.
Precauciones al Ingerir Suplementos de Calcio
Antes de evaluar la efectividad de estos suplementos, los expertos alertan de que no son aptos para todo tipo de personas ya que hay ciertas patologías para las que puede ser contraproducente. También se han analizado como un factor a tener en cuenta en el cáncer de próstata, si bien no hay evidencia científica solvente por el momento.
En cualquier caso, antes de ingerir un suplemento vitamínico, de la naturaleza que sea, es necesario acudir a consulta médica.
Referencias:
Aguilera Eguía, R., Jorquera Pino, P.J., et al. (2016). Suplementación de calcio para la disminución de peso en personas con obesidad; un overview de revisiones sistemáticas. Nutrición Hospitalaria, 33(2), 464-471. https://dx.doi.org/10.20960/nh.524
Mayo Clínic (s.f.). Calcio y suplementos de calcio: lograr el equilibrio adecuado. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097
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