Tres recetas sanas para desinflar la barriga y despertar con el estómago plano este otoño

Tres recetas sanas para desinflar la barriga y despertar con el estómago plano este otoño

Con la llegada del otoño, muchos de nosotros nos damos cuenta de que el verano ha dejado su huella en nuestra silueta. La barriga inflada y el estómago hinchado pueden ser un problema común después de meses de disfrutar de comidas y bebidas frescas. Sin embargo, no es necesario resignarse a vivir con esta situación. En este artículo, te presentamos tres recetas sanas que te ayudarán a desinflar la barriga y a despertar con un estómago plano esta temporada. Estas deliciosas opciones no solo te ayudarán a sentirte más cómodo en tu propia piel, sino que también te brindarán los nutrientes esenciales que necesitas para mantener una salud óptima.

Cena ligera y saludable: recetas para un vientre plano este otoño

¿Quieres despedirte de la tripa hinchada y mantener un peso saludable? Entonces, ¡atención! La clave está en la cena. Los alimentos antiinflamatorios y una serie de consejos expertos pueden ayudarte a lograr un vientre plano y una digestión saludable.

La importancia de la digestión nocturna: consejos para evitar el vientre hinchado

Antes de hacer la lista de la compra para saber qué alimentos incluir en nuestras cenas, debemos tener en cuenta una serie de consejos para llevar a buen puerto nuestro objetivo. La doctora María José Crispín, médico nutricionista de Clínica Menorca, nos explica que para cenar ligero y de forma consciente, debemos distinguir entre una tripa que se hincha y se deshincha de un día para otro y el sobrepeso.

9 consejos imprescindibles para una cena saludable

La doctora Crispín nos da nueve consejos imprescindibles para que lo que comemos realmente mejore nuestras digestiones nocturnas:

1. Cenar más temprano: Cenar temprano nos asegura una especie de ayuno intermitente básico para que la digestión no sea lenta y pesada.
2. Ingerir cantidades razonables: Las cenas deben ser ligeras y con menos cantidad de comida que la comida.
3. Elegir alimentos de fácil digestión: El pescado, cocinado con poca grasa, es un excelente opción.
4. No abusar de la fibra alimentaria: La fibra, aunque es fantástica en muchos casos, debe ser imprescindible pero no demasiado abundante.
5. No abusar de la sal: El consumo de sal es perjudicial para la retención de líquidos y la inflamación.
6. Evitar los ultraprocesados: Los alimentos ultraprocesados tienen 'trampa' y contienen sustancias nocivas y un exceso de sal.
7. Tener muy en cuenta las intolerancias alimentarias: La mayoría de las frutas contienen fructosa, que actúa como el azúcar en la sangre, y hay que evitarlas en la cena.
8. Evitar el alcohol: El alcohol empeora la digestión y la calidad del sueño.
9. Incluir especias que favorezcan la digestión: El jengibre y las infusiones evitan los gases y ayudan a la digestión.

¿Qué alimentos debo cenar para tener un vientre plano?

La nutricionista Paula Martín (@farmanutribypaula) nos recomienda atender a las porciones controladas, así como a una correcta hidratación, el ejercicio físico regular y las cocciones saludables al vapor, en el horno o a la parrilla. También nos propone tres ideas para cenar ligero:

3 recetas para cenar ligero y saludable

1. Salmón al horno con espárragos: El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que contribuyen a reducir la inflamación, y los espárragos ejercen una importante acción diurética.

2. Ensalada de quinoa y verduras asadas: La quinoa es rica en proteínas y fibra, y las verduras asadas nos aportan antioxidantes.

3. Tortilla de espinacas frescas, champiñones y puré de calabaza: Las espinacas frescas son ricas en antioxidantes, que combaten la inflamación y favorecen el vientre plano.

¡Disfruta de estas recetas y consejos para mantener un vientre plano y una digestión saludable!