El equilibrio perfecto: ¿Cuánto tiempo debes pasar sentado, de pie, acostado y en movimiento para mantener una buena salud?

En la búsqueda de una vida saludable, es fundamental encontrar el equilibrio perfecto entre diferentes actividades que se desarrollan a lo largo del día. La pregunta del millón es: ¿cuánto tiempo debemos pasar sentados, de pie, acostados y en movimiento para mantener una buena salud? La respuesta no es simple, ya que cada persona tiene necesidades y ritmos de vida únicos. Sin embargo, existen algunas pautas generales que pueden ayudarnos a alcanzar ese equilibrio perfecto. En este artículo, exploraremos las recomendaciones de los expertos en salud para encontrar el equilibrio ideal entre el descanso, la actividad física y el trabajo, y cómo esto puede tener un impacto significativo en nuestra salud física y mental.

Encuentra el equilibrio perfecto: horas sentado, horas de pie, horas dormido y horas al día en movimiento para una buena salud

La mayoría de nuestros días se componen de sentarnos, estar de pie, dormir y movernos durante diferentes períodos de tiempo, pero la clave para nuestra salud está en la proporción de tiempo que empleemos en cada caso.

Ahora, un nuevo estudio ha identificado cuál es la cantidad de tiempo ideal que deberíamos pasar de pie, sentado, durmiendo y realizando actividad física cada día. Estas recomendaciones sobre cómo dividir las 24 horas de cada día tienen como objetivo ayudar a las personas a lograr una salud óptima, aseguran los investigadores de la Universidad Tecnológica de Swinburne, en Australia.

Los investigadores, dirigidos por el doctor Christian Brakenridge, analizaron los hábitos de dormir, sentarse y moverse de 2.000 personas durante 24 horas para determinar el desglose ideal de actividades. Demostramos que las composiciones óptimas del uso del tiempo implicaban pasar sustancialmente menos tiempo sentado, más tiempo de pie y un tiempo sustancialmente mayor siendo físicamente activo que los tiempos logrados en promedio para cada una de estas actividades por los participantes en nuestro estudio, explicó el científico.

Recomendaciones para una salud óptima

El estudio hace las siguientes recomendaciones de uso del tiempo para garantizar una salud óptima:

• Sentado: una media de 6 horas (entre 5 horas 40 minutos y 7 horas 10 minutos).
• De pie: una media de 5 horas y 10 minutos (entre 4 horas 10 minutos y 6 horas 10 minutos).
• Dormir: una media de 8 horas y 20 minutos (entre 7 horas 30 minutos y 9 horas).
• Actividad física de intensidad ligera: una media de 2 horas y 10 minutos (entre 2 horas y 2 horas y 20 minutos).
• Actividad física de intensidad moderada a vigorosa: una media de 2 horas y 10 minutos (entre 1 hora 40 minutos y 2 horas 20 minutos).

Permanecer menos tiempo sentado y más tiempo de pie, realizando actividad física y durmiendo se asocian con una salud cardiometabólica preferible, explican los investigadores.