El tiempo que debes invertir caminando para quemar calorías y alcanzar un cuerpo saludable

El tiempo que debes invertir caminando para quemar calorías y alcanzar un cuerpo saludable

En la búsqueda de un cuerpo saludable, la actividad física juega un papel fundamental. Entre las opciones más accesibles y beneficiosas se encuentra el caminar, una actividad que no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también ayuda a quemar calorías y mantener un peso saludable. Pero, ¿cuánto tiempo debemos invertir caminando para alcanzar estos objetivos? En este artículo, exploraremos la relación entre el tiempo de caminata y la cantidad de calorías quemadas, y brindaremos recomendaciones prácticas para incorporar esta actividad en tu rutina diaria y alcanzar un cuerpo saludable.

Cómo invertir minutos diarios caminando para una vida más saludable

Caminar es una de las actividades más frecuentes entre los adultos que quieren llevar una vida más activa. Esta práctica no solo es accesible para la gran mayoría, sino que también es una forma amable de mantenerse en forma y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

El secreto para quemar calorías y alcanzar un cuerpo saludable en solo minutos diarios

Caminar es un ejercicio aeróbico que requiere un gasto de energía, cuya repercusión en el físico y la salud de las personas que lo practican puede variar en función de diferentes factores, como el ritmo, el ambiente y las condiciones físicas, entre otras. Sin embargo, caminar aporta grandes beneficios a la salud, como prevenir enfermedades cardiovasculares, fortalecer los huesos y la musculatura, ayudar a mantener niveles idóneos de azúcar en sangre, mejorar el equilibrio, la coordinación y el estado de ánimo.

La clave para mantenerse en forma y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en solo minutos diarios

Según la entrenadora profesional Michele Stanten, establecer un método determinado a la hora de salir a caminar puede aumentar la motivación y mejorar los resultados de la práctica. Para ello, es conveniente ser conscientes de la velocidad y el número de pasos que empleamos en el ejercicio. La entrenadora afirma que una buena forma de entrenar y mantener en buen estado nuestra salud cardiovascular es dar al menos tres paseos cortos diarios de diez minutos de duración aproximadamente.

Para caminar 1 km, se necesita emplear una media de entre 9 y 14 minutos. Si nuestro caso particular se acerca más a los 14 minutos que a los 9, no es relevante. Podemos dividir los paseos en varios con trayectos más cortos, y así desgastarnos menos. Lo realmente importante es evitar el sedentarismo y aumentar la actividad física diaria, siendo así, notaremos beneficios significativos, tanto a nivel físico como a nivel mental.

El sedentarismo, es decir, la inexistencia de actividad física durante menos de 30 minutos diarios, está relacionado con una mayor mortalidad, según la Organización Mundial de la Salud.

Beneficios de caminar

Incorporar la práctica de caminar a nuestra rutina conlleva a una repercusión muy positiva tanto a nivel físico como mental. Caminar ayuda a mantener un peso saludable y nos ayuda a adelgazar, ya que caminando a buen ritmo perdemos grasa corporal acumulada y activamos el metabolismo.

Caminar mejora la salud cardiovascular y previene padecer enfermedades del corazón. Un nuevo estudio, publicado en Journal of the American Geriatrics Society, confirma y hace especial hincapié en los grandes beneficios que caminar supone para la salud del corazón, suponiendo esta práctica un factor diferencial de la calidad de vida de las personas, especialmente en las mujeres de edad avanzada.

Caminar influye directamente en nuestra salud mental. Mejora nuestro estado de ánimo, nos ayuda a rebajar la tensión acumulada y reducir el estrés y la ansiedad. Caminando liberamos nuestra mente y focalizamos nuestros pensamientos en aspectos más positivos, especialmente si realizamos esta práctica en la naturaleza.