Si estás buscando perder peso y estar en forma, una de las formas más efectivas y sencillas es caminar. Sin embargo, no basta con solo salir a caminar, sino que es importante hacerlo de manera efectiva. En este sentido, la velocidad y el ritmo al que camines pueden marcar la diferencia entre un paseo relajante y una sesión de entrenamiento efectiva. El tiempo que tardes en recorrer un kilómetro puede ser clave para lograr tus objetivos de pérdida de peso y mejora de la forma física. A continuación, te revelamos el secreto para hacer que tu caminata sea más efectiva.
El tiempo que debes tardar en hacer un kilómetro caminando
Caminar puede ser un método ideal de desconexión y liberación de pensamientos; así como una forma perfecta para comenzar a realizar ejercicio físico si somos inexpertos, o nuestras condiciones particulares no nos permiten realizar deportes de alta intensidad. Por ser un hábito saludable y accesible para la gran mayoría, son cada vez más las personas de España y todo el mundo que encuentran en caminar una forma amable de mantenerse en forma.
¿Caminar es un deporte?
Aunque puede ser un pasatiempo para muchos, caminar es un ejercicio aeróbico que requiere un gasto de energía, cuya repercusión en el físico y la salud de las personas que lo practican puede variar en función de diferentes factores, como el ritmo, el ambiente y las condiciones físicas, entre otras. En cualquier caso, caminar aporta grandes beneficios a la salud.
Previene enfermedades cardiovasculares, fortalece los huesos y la musculatura, ayuda a mantener niveles idóneos de azúcar en sangre, mejora el equilibrio, la coordinación y el estado de ánimo. Dependiendo del tipo de caminata que elijas, puede tratarse de una práctica de baja o media intensidad que tendrá unos resultados menos inmediatos que los de otras actividades aeróbicas, pero que, si se practica de forma diaria o regular puede llegar a tener un impacto tremendamente positivo en el estado de salud.
¿Qué tiempo debemos tardar en caminar 1 km?
Si nuestro objetivo es mantenernos en una buena forma física y perder algo de peso es importante fijar un tiempo máximo para recorrer ciertas distancias. Según Michele Stanten, entrenadora profesional y fundadora de mywalkingcoach.com, establecer un método determinado a la hora de salir a caminar puede aumentar la motivación y mejorar los resultados de la práctica. Para ello, es conveniente ser conscientes de la velocidad y el número de pasos que empleamos en el ejercicio.
La entrenadora afirma que una buena forma de entrenar y mantener en buen estado nuestra salud cardiovascular es dar al menos tres paseos cortos diarios de diez minutos de duración aproximadamente. Generalmente, para caminar 1 km se necesita emplear una media de entre 9 y 14 minutos. Si nuestro caso particular se acerca más a los 14 minutos que a los 9 no es relevante, podemos dividir los paseos en varios con trayectos más cortos, y así desgastarnos menos. Lo realmente importante es evitar el sedentarismo y aumentar la actividad física diaria, siendo así, notaremos beneficios significativos, tanto a nivel físico como a nivel mental.
El sedentarismo y la inexistencia de actividad física
La Organización Mundial de la Salud señala que el sedentarismo, es decir, la inexistencia de actividad física durante menos de 30 minutos diarios, está relacionado con una mayor mortalidad. Por lo tanto, es fundamental aumentar la actividad física diaria para evitar este problema.
Consejos para mejorar tu ritmo de caminata
Una vez adquirida la rutina de salir a caminar a diario, es muy probable que deseemos aumentar el ritmo de la marcha. Michele Stanten aporta unas pautas sencillas para lograrlo que podrás encontrar, junto a otros consejos, en su libro La solución para caminar. Entre estas indicaciones destacan; caminar con los brazos flexionados, mantener una buena postura, dar pasos más cortos y alternar ritmos intensos y moderados.
Beneficios de caminar
Caminar ayuda a mantener un peso saludable y nos ayuda a adelgazar, ya que caminando a buen ritmo perdemos grasa corporal acumulada y activamos el metabolismo. Caminar mejora la salud cardiovascular y previene padecer enfermedades del corazón. Un nuevo estudio, publicado en Journal of the American Geriatrics Society, confirma y hace especial hincapié en los grandes beneficios que caminar supone para la salud del corazón, suponiendo esta práctica un factor diferencial de la calidad de vida de las personas, especialmente en las mujeres de edad avanzada.
Además, caminar influye directamente en nuestra salud mental. Caminar mejora nuestro estado de ánimo, nos ayuda a rebajar la tensión acumulada y reducir el estrés y la ansiedad. Caminando liberamos nuestra mente y focalizamos nuestros pensamientos en aspectos más positivos, especialmente si realizamos esta práctica en la naturaleza.
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