El mundo del tenis ha sido testigo de una creciente conciencia sobre la importancia de la atención al suelo pélvico en el rendimiento de los deportistas. En una disciplina donde la agilidad, la fuerza y la coordinación son fundamentales, estudios recientes han demostrado que el cuidado y fortalecimiento de esta zona anatómica puede marcar la diferencia en la prevención de lesiones y en el desarrollo de habilidades técnicas clave. La fisioterapia especializada y los programas de entrenamiento específicos han cobrado relevancia en la preparación de tenistas de élite, enfocándose en la estabilidad, el equilibrio y la potencia provenientes de un suelo pélvico fuerte. Esta nueva perspectiva ha generado un impacto significativo en la forma en que los jugadores abordan su preparación física, reconociendo que el cuidado integral del cuerpo es clave para alcanzar el éxito en las competencias de alto nivel.
Importancia de la atención al suelo pélvico en deportes de impacto moderado como el tenis
Realizar ejercicio físico es crucial para adoptar un estilo de vida saludable, mejorar nuestro nivel cardiovascular y liberar estrés, entre otras muchas ventajas. No obstante, la práctica de actividad deportiva de alto impacto o mal dosificada podría conllevar repercusiones no deseadas sobre el suelo pélvico si este no puede responder a los requerimientos del ejercicio.
Durante el ejercicio, el impacto y la presión intraabdominal, producida por el esfuerzo, inciden sobre el suelo pélvico, área encargada del sostén de órganos tan importantes como la vejiga, el recto o el útero.
Con motivo de la celebración del Mutua Madrid Open 2024, del que el grupo Quirónsalud es Healthcare partner, hablamos con la Dra. Carmen Urbaneja, de la Unidad de Suelo Pélvico del Servicio de Rehabilitación de la Fundación Jiménez Díaz. Si el suelo pélvico está dañado o el esfuerzo deportivo es mayor del que este tejido puede absorber pueden aparecer desde la desagradable incontinencia urinaria al prolapso genital en mujeres”, explica.
Consejos de expertos para proteger el suelo pélvico en deportistas de raqueta
Los deportes más exigentes para el suelo pélvico son el voleibol, baloncesto o halterofilia. “El tenis, junto con el running o el fútbol, se considera de moderado impacto, por lo que influyen en el suelo pélvico, pero en menor medida que los anteriores”, detalla la especialista.
En concreto, los deportes de raqueta o pala, como el tenis y el pádel, precisan de una “contracción repetida del abdomen y cambios rápidos de dirección”. Esto va a generar que “algunas tenistas, sobre todo las que han sido madres y tienen algún daño en la zona debido al embarazo o al parto, puedan presentar los temibles escapes de orina” agrega la experta.
El suelo pélvico podrá contrarrestar mejor los esfuerzos del deporte si está saludable. Fortalecer esta área anatómica debe ser prioritario para deportistas, en especial para las que practican deportes exigentes de forma asidua.
Para ello, los conocidos ejercicios de Kegel son un recurso muy recurrente y efectivo. Estos ejercicios consisten en contraer de forma voluntaria los músculos del suelo pélvico, cerrando y elevando vagina y ano.
Los ejercicios que incluyan la activación de los músculos profundos del centro del cuerpo también nos ayudan cuidar la salud del suelo pélvico, ya que “minimizan el impacto y la presión que llega al suelo pélvico durante la práctica del tenis”, apunta Belén López Mazarías, fisioterapeuta de la misma Unidad de Rehabilitación.
Tendemos a subestimar el trabajo que realiza el suelo pélvico durante el ejercicio y a descuidarlo durante los entrenamientos. Este es uno de los errores que puede cometer una tenista, máxime si ha sido madre en al menos una ocasión.
Alternar el tenis con la práctica de otros deportes que no sean de impacto como pilates, yoga o natación favorece el buen estado del suelo pélvico, mejora la postura y la respiración, aspectos relacionados con la salud perineal.
Para evitar el daño a largo plazo, además de atender al tipo de ejercicio “es importante la dosificación e intensidad de la actividad elegida” señala la Dra. Urbaneja y “por supuesto consultar con un especialista sanitario en caso de duda o cuando ya han aparecido síntomas como pérdidas de orina, pesadez vaginal o dolor” sentencia la especialista.
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