En la actualidad, la importancia de mantener un estilo de vida activo y saludable se ha vuelto fundamental para todas las personas, independientemente de su edad. Por ello, resulta alentador descubrir que existen rutinas especializadas que permiten tonificar los glúteos en mujeres mayores de 50 años. Esta noticia representa un avance significativo en el ámbito del bienestar y la actividad física, ya que demuestra que la edad no es un obstáculo para alcanzar objetivos de fitness. La propuesta de esta rutina sencilla abre nuevas posibilidades para aquellas mujeres que desean mejorar su tono muscular y mantenerse en forma, demostrando que con dedicación y constancia es posible lograr resultados positivos en cualquier etapa de la vida.
Rutina efectiva para tonificar glúteos en mujeres mayores de 40 años
Cuando las mujeres llegan a la mediana edad, experimentan desequilibrios hormonales que generan cambios físicos en el cuerpo, como la caída muscular. En España, alrededor del 20% de la población femenina se encuentra en período menopáusico y gran parte se pregunta cómo ejercitar esas zonas de su físico que se han visto afectadas.
Según un estudio publicado en NIH varios ejercicios y variaciones provocaron niveles muy elevados de activación muscular del GMax (glúteo mayor). Destacan los ejercicios bilaterales y sus variaciones, como 'deadlifts', 'hip thrusts' y squats.
Expertos recomiendan ejercicios clave para fortalecer los glúteos en mujeres
Los glúteos son unos de los músculos más fuertes del cuerpo y un potente quemador de calorías, así lo afirma Rob Hamburg, experto en salud y fitness. Cuando pierden masa o dejan de funcionar bien, se queman menos calorías y se acumula grasa donde no se desea.
Algunos de los ejercicios recomendados por expertos incluyen las sentadillas, el peso muerto con una pierna, elevaciones de piernas laterales, caminatas laterales y patada lateral y trasera cuadrúpeda.
Beneficios de fortalecer glúteos en mujeres mayores de 50 años
Se ha demostrado que existen varios beneficios de fortalecer los glúteos en las mujeres a partir de los 50 años, según un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Science. Hacer ejercicio en estas edades tiene múltiples efectos en la salud de las mujeres, incluyendo una mayor disminución en el índice de discapacidad del dolor lumbar y un aumento en la fuerza muscular lumbar y la capacidad de equilibrio.
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