Alimento rico en magnesio para controlar el peso y fortalecer los huesos durante la menopausia
Una reciente investigación ha revelado la importancia de incluir en la dieta un alimento rico en magnesio para el control del peso y el fortalecimiento de los huesos durante la etapa de la menopausia. El magnesio, mineral fundamental para el organismo, ha demostrado ser clave en la regulación del peso corporal y en la prevención de la osteoporosis en mujeres en esta etapa de la vida. Expertos en nutrición recomiendan la incorporación de alimentos como las semillas de calabaza, ricas en magnesio, en la alimentación diaria para favorecer la salud ósea y el mantenimiento de un peso adecuado. Esta noticia destaca la relevancia de una alimentación equilibrada y consciente para afrontar los cambios que conlleva la menopausia de manera óptima y saludable.
Semillas de calabaza: aliadas para controlar peso y fortalecer huesos en menopausia
La menopausia es una etapa inevitable en la vida de la mujer, marcada por cambios hormonales que suelen manifestarse alrededor de los 50-52 años. Durante este proceso, se experimentan síntomas como sudores, sofocos, irritabilidad e insomnio. La disminución de estrógenos y progesterona, junto con el envejecimiento, desencadenan cambios metabólicos en el organismo. Uno de los efectos de la menopausia es la debilitación de los huesos y el aumento de peso, sin embargo, las semillas de calabaza pueden prevenir estos efectos.
Las semillas de calabaza son ricas en magnesio, lo que favorece la salud intestinal y la densidad ósea. Además, su alto contenido en fibra y proteínas las convierte en aliadas para la pérdida de peso. Un estudio publicado por la National Library of Medicine reveló que la ingesta de fibra favorece la pérdida de peso y el cumplimiento de un régimen alimenticio, independientemente de las calorías consumidas. Estas semillas también ayudan a regular la insulina, reducir el estrés oxidativo y estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
Fibra y magnesio: clave para la salud ósea y control de peso durante menopausia
Uno de los síntomas de la menopausia es la disminución de la masa muscular, lo que conlleva a quemar menos calorías y acumular grasa, provocando un aumento de peso. La introducción de fibra en la dieta es fundamental para contrarrestar este efecto. Por otro lado, la osteoporosis es una preocupación en esta etapa de la vida de las mujeres, ya que pierden hasta un 10% de su masa ósea en los primeros cinco años después de la menopausia.
El magnesio y el fósforo son esenciales para la salud ósea, y ambos se encuentran en las semillas de calabaza. Estos minerales son fundamentales para la formación de los huesos y prevenir la osteoporosis. Las semillas también contienen fitoestrógenos, compuestos vegetales con propiedades similares al estrógeno, lo que puede ser beneficioso para las mujeres durante la menopausia.
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