Según un reciente estudio publicado en la revista médica especializada Journal of the American Heart Association, se ha identificado que hay dos ejercicios en concreto que pueden reducir la tensión arterial en mujeres. Esta investigación revela que la práctica regular de ejercicios de resistencia y ejercicios aeróbicos puede tener un impacto significativo en la salud cardiovascular de las mujeres. Los resultados obtenidos muestran que estas actividades físicas contribuyen a mejorar la presión arterial en mujeres de todas las edades, especialmente en aquellas que presentan niveles elevados de tensión arterial. Estos hallazgos abren nuevas perspectivas en el campo de la prevención y el tratamiento de la hipertensión en el género femenino, destacando la importancia de incorporar estos dos tipos de ejercicios en la rutina diaria para promover la salud cardiovascular.
Sentadillas isométricas y Tai Chi para reducir la tensión arterial en mujeres
Las mujeres tienen un elevado riesgo de sufrir hipertensión arterial durante la menopausia, según la Sociedad Española de Cardiología (SEC). Hasta el 50% de ellas podría recibir este diagnóstico en algún momento durante esta etapa de la vida. Otros factores de riesgo incluyen problemas durante el embarazo, enfermedades inflamatorias o cáncer de mama.
El ejercicio físico es una medida preventiva clave para la hipertensión en mujeres. Una revisión y un ensayo clínico respaldan los beneficios de ciertas prácticas para prevenir las consecuencias de la hipertensión en la salud femenina.
La sentadilla isométrica contra la pared
Realizar sentadillas isométricas contra la pared ha demostrado ser un ejercicio efectivo para reducir la presión arterial, disminuyendo hasta un 90.4% la presión sistólica y un 91.3% la diastólica. Este ejercicio implica adoptar una postura similar a la de sentarse en una silla, apoyando la espalda en la pared y manteniendo las piernas en ángulo recto.
El Tai Chi para reducir la tensión arterial
Un ensayo clínico comparó el Tai Chi con el ejercicio aeróbico para evaluar sus beneficios en la reducción de la hipertensión. Los resultados mostraron una mayor reducción de la presión arterial en el grupo de Tai Chi (-7,01 mm Hg) en comparación con el grupo de ejercicio aeróbico (-4,61 mm Hg) después de un año de práctica.
El Tai Chi, una disciplina de movimientos suaves y controlados, resultó ser más efectivo que el ejercicio aeróbico para aquellos con prehipertensión. Esta práctica podría ser una alternativa beneficiosa para reducir la tensión arterial en mujeres.
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