La prestigiosa Universidad de Harvard ha compartido recomendaciones de expertos para combatir la hipertensión y promover la salud mediante una actividad tan sencilla como la caminata diaria. Este nuevo estudio resalta la importancia de adoptar hábitos saludables, como la práctica regular de ejercicios como la caminata, para reducir los riesgos asociados con la hipertensión y mejorar la calidad de vida. Los expertos enfatizan que tan solo 30 minutos al día de caminata pueden tener un impacto significativo en la salud cardiovascular y la prevención de enfermedades crónicas. Estas recomendaciones respaldadas por Harvard ofrecen una alternativa accesible y efectiva para mantener una buena salud, subrayando la importancia de incorporar la actividad física en la rutina diaria.
Expertos de Harvard recomiendan caminar diariamente para mejorar la salud cardiovascular
Más del 40% de los adultos en España padece hipertensión, un problema de naturaleza cardiovascular que, paradójicamente, es evitable en una gran proporción de los casos. De hecho, la mayoría de las personas hipertensas podrían mejorar su salud en este aspecto con una combinación de una dieta saludable y practicar ejercicio moderado, como caminar todos los días.
Como explica la Escuela de Salud Pública T. H. Chan de la Universidad de Harvard en su portal web, caminar es un tipo de actividad física cardiovascular que aumenta la frecuencia cardíaca. De este modo, mejora el flujo sanguíneo y puede reducir la tensión arterial. Al mismo tiempo, ayuda a aumentar los niveles de energía mediante la liberación de ciertas hormonas, como las endorfinas, y oxigenando los tejidos del cuerpo.
Beneficios de la caminata diaria según la Escuela de Salud Pública de Harvard
Según detalla un artículo publicado en la revista científica Arteriosclerosis, Thrombosis & Vascular Biology citado por los autores de Harvard, caminar de manera habitual puede ofrecer beneficios sobre la tensión sanguínea, el colesterol alto o la diabetes. Sin embargo, para ello es necesario que se cumplan algunas condiciones.
Particularmente, el estudio en cuestión comparó a personas que caminaban habitualmente con una energía moderada y a personas que corrían, con una alta intensidad. Así, encontraron que esta clase de beneficios se daban en aquellas personas que en total tenían un gasto energético equivalente, al margen del tipo de ejercicio que realizaran.
Ajusta la intensidad y duración de tu caminata para mejorar tu salud
En la actualidad, recomendaciones como las Physical Activity Guidelines for Americans, emitidas por el Gobierno de los Estados Unidos, aconsejan a los adultos con condiciones crónicas realizar al menos entre 150 y 300 minutos cada semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada; y caminar es un tipo de ejercicio que en principio cumple estas características.
A grandes rasgos, podemos decir que cuanto más rápido andemos mayores serán los beneficios. Son varios los estudios que han asociado mayores velocidades con un mayor alcance de los efectos positivos para la salud. En este sentido, existen evidencias tanto referidas a un ritmo rápido (autopercibido) como a uno medido, considerando generalmente que se sitúa por encima de los 4,8 kilómetros por hora.
Lo importante, al final, es que ajustemos la intensidad de la caminata y el número de pasos a nuestras capacidades al principio y vayamos incrementando a medida que estamos más en forma. Objetivos como el tiempo o el número de pasos pueden ser metas deseables a las que aspirar, pero debemos saber que nuestra salud se va a ver beneficiada con cualquier esfuerzo en caminar.
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