Recomendaciones de expertos de Harvard para proteger la salud y reducir la hipertensión mediante la actividad física diaria
Un grupo de expertos de la reconocida Universidad de Harvard ha publicado una serie de recomendaciones destinadas a proteger la salud y combatir la hipertensión a través de la actividad física diaria. Estos consejos se basan en estudios científicos que demuestran los múltiples beneficios de la práctica regular de ejercicio para el organismo. Según los especialistas, dedicar tiempo a realizar actividades físicas moderadas, como caminar, nadar o practicar yoga, puede contribuir de forma significativa a mejorar la presión arterial y prevenir enfermedades cardiovasculares. Es fundamental tener en cuenta estas recomendaciones para mantener un estilo de vida saludable y reducir el riesgo de padecer condiciones asociadas a la hipertensión.
Expertos de Harvard revelan los beneficios de caminar diariamente para reducir hipertensión
Más del 40% de los adultos en España padece hipertensión, un problema de naturaleza cardiovascular que, paradójicamente, es evitable en una gran proporción de los casos. De hecho, la mayoría de las personas hipertensas podrían mejorar su salud en este aspecto con una combinación de una dieta saludable y practicar ejercicio moderado, como caminar todos los días.
Como explica la Escuela de Salud Pública T. H. Chan de la Universidad de Harvard en su portal web, caminar es un tipo de actividad física cardiovascular que aumenta la frecuencia cardíaca, mejora el flujo sanguíneo y puede reducir la tensión arterial. Además, ayuda a aumentar los niveles de energía mediante la liberación de ciertas hormonas y oxigenando los tejidos del cuerpo. Caminar a paso rápido es un entrenamiento de bajo impacto, con beneficios significativos para la salud cardiovascular.
Particularmente, un estudio comparó a personas que caminaban con energía moderada y a personas que corrían con alta intensidad, encontrando beneficios similares en aquellas que mantenían un gasto energético equivalente, independientemente del tipo de ejercicio realizado.
La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda caminar como ejercicio cardiovascular
Según un artículo publicado en la revista científica Arteriosclerosis, Thrombosis & Vascular Biology, caminar de manera habitual puede ofrecer beneficios sobre la tensión sanguínea, el colesterol alto o la diabetes. Sin embargo, es crucial ajustar la intensidad y el tiempo del ejercicio según las condiciones individuales de cada persona.
Las recomendaciones como las Physical Activity Guidelines for Americans aconsejan a los adultos con condiciones crónicas realizar al menos entre 150 y 300 minutos cada semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada, donde caminar se posiciona como una excelente opción.
Descubre cómo caminar puede mejorar la salud cardiovascular según expertos de Harvard
En cuanto a la velocidad y el número de pasos, estudios indican que caminar a ritmos más rápidos se asocia con mayores beneficios para la salud, aunque incluso velocidades menores tienen impactos positivos en comparación con la inactividad. No obstante, el mito de los 10.000 pasos diarios no se basa en evidencia científica, sino en estrategias de márketing, siendo más importante la constancia y el esfuerzo ajustado a las capacidades individuales.
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